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人體一天到底需要多少水?

2019年11月08日 16:24:57 來源: 人民網-科普中國

  很多人都覺得多喝水、常喝水有益于身體健康,比如多喝水能減肥、多喝水能排毒,多喝水對身體好……那么,喝水真的是多多益善嗎?我們平時所說的“多喝水”到底是喝多少水呢?

  水是我們人體正常運轉必需的物質,可以起到幫助人體調整體溫、潤滑器官與關節、溶解運輸養分以及排除體內廢物等作用。雖然水對人體的健康起到非常重要的作用,但是喝水并不是越多越好。如果水喝的太多,超出了腎臟的排水量,肝臟、腎臟不好的人有可能會出現水中毒現象。另外,如果水喝太多,排出的又少,血液中水含量增多,若不及時為身體補充鈉,可能會導致血液中鈉鹽的含量降低,進而影響身體機能。除此之外,飲水過多可能會出現浮腫現象,增加身體負擔。

  那么,成年人每天到底需要多少水呢?一般來說,人體的補水方式主要有三種形式,一是直接飲用進體內的水,第二是攝取食物中的水,第三就是人體的內生水,也就是蛋白質、脂肪和碳水化合物等在代謝時產生的水。根據我國膳食營養參考指南,在沒大量出汗和環境濕度基本適宜的情況下,成年男性和女性每天維持人體正常運轉所需要的水的總量分別為3000ml和2700ml左右,其中大概每天會有300ml是來自于人體代謝產生的水。其余的就是通過直接飲水和從食物獲取,正常情況下每天應飲水1500~1700ml左右,如果一個杯子的容積是200ml,一天喝八杯水就比較合適。剩余的水分就是人體通過食物來獲取的了,大約1000ml。食物中水的主要來源是蔬菜和水果,除此之外,日常生活中粥、米飯、牛奶還有魚蝦等食物也都含豐富的水量,都是人體水分的良好來源,所以我們應該合理搭配營養、做到均衡飲食。

  所以,正常情況下成人每日的飲水量大約為1500~1700ml。但是,每個人具體喝多少水應該要根據自身實際情況來定,飲水量也與生活方式、飲食內容和身體狀況等因素有關,需要根據自己身體的需求做出相應的行動。(張志昊

[責任編輯: 劉馨蔚 ]
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